Aby mieć dobre samopoczucie na plaży należy dużo się ruszać, pływać albo wykonywać ćwiczenia, które sprawią, że poczujesz jak funkcjonują twoje mięśnie i pomyślisz, że nie jest tak źle jak myślałaś.
Z leżenia tyłem wykonasz ćwiczenie mięśni brzucha: siad płaski, inaczej zwany prostym, bez odrywania pięt od podłoża i bez podpierania się rękami, jedynie ciągnąć nieco uniesione nad udami ramiona wprzód. Jeśli nie możesz tego wykonać to znaczy, że masz za słabe mięśnie brzucha, w takim przypadku musisz przejść do siadu z zamachem ramion, wyciągniętych uprzednio nad głową. Teraz zginając nogi w kolanach zmieniasz siad płaski na siad skrzyżny i wstajesz, znów bez pomocy rąk, opierając się na zewnętrznych krawędziach stóp i wykonując lekki zamach tułowia w przód. To jest doskonałe ćwiczenie mięśni brzucha i zarazem nóg, a wygląda jak całkiem naturalne podniesienie się z kocyka. Radzę zawsze tak wstawać.
Po wykonaniu tego ćwiczenia można wejść do falującej lub płynącej wody na naturalny masaż ud. Polecam masaże nóg w górskich bieszczadzkich potokach. Polega on na tym, że stajemy w wodzie po uda, albo klękamy gdy jest zbyt płytko, i napinając, to znów rozluźniając mięśnie, pozwalamy na obmywanie je przez prąd rzeki (im bardziej rwący tym lepszy - wypróbowane!).
Każda czynność ruchowa w czasie plażowania może być wykorzystana jako ćwiczenie i odwrotnie, wiele ćwiczeń może mieć pozory naturalnego ruchu.
Oto jeszcze kilka przykładów ćwiczeń "jak gdyby nigdy nic", podobne możesz wykombinować sama. Przykładowo "kółko stopą". W leżeniu tyłem uginasz lekko nogi w kolanach, prawa stopa oparta na podłożu, lewą nogę przekładasz przez kolano nogi prawej i palcami lewej stopy zakreślasz obszerne kółka, do wewnątrz i na zewnątrz. Po czym zmieniasz nogi i zakreślasz kółka palcami prawej stopy. To jest ćwiczenie stawów skokowych. Albo "palcówka": ramiona spoczywają wyciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie zwrócone do podłoża. Mocno naciskając palcami wygrywasz gamy na kocyku. W ten sposób wzmacniasz mięśnie palców i przedramion. Lub też "skręty": jeżeli znajdziesz się w pozycji siadu płaskiego czy skrzyżnego, a potrzebujesz sięgnąć po coś za siebie, to nie wyciągasz w tył ręki, szukając po omacku, lecz wykonujesz energiczny skręt tułowia w lewo (głowa skręca się najmocniej), potem w prawo i bierzesz to coś prawą ręką. Tego rodzaju ćwiczenie będzie miało zbawienny wpływ na smukłość twojej talii.
Aby mieć silne, dobrze wyrobione mięśnie ramion należy uprawiać sporty: koszykówkę, siatkówkę i kajakarstwo. Przez cały rok zaś włączać do zestawu swoich ćwiczeń gimnastycznych ćwiczenia ramion.
Szukaj